夏の安眠3・3・7拍子
2015年11月12日(木)
暑い夜は寝苦しいものですが、「3・3・7」のポイントをおさえることで、眠りの質を向上させることができます。
ます「3」は、いわゆる「睡眠のゴールデンタイム＝22時から2時」の間に3時間寝ること。この時間に寝ることは、美肌を保つ秘訣としても知られていますね。
次の「3」は、最初の3時間の睡眠の質を良くすること。寝る1時間前までにパソコンやテレビはおしまいにし、ちゃんとパジャマを着て、暑ければエアコンをかけて寝る。とにかく寝入りが重要です。
そして「7」は、7時間寝ること。夜に7時間寝るのが難しければ、昼寝で補います。7時間睡眠は肥満防止にもなると言われていますから、ぜひ実践してください。
