☆免疫力を上げるために必要な栄養素☆


免疫力アップのためには、生活習慣の改善が必要不可欠です。


今日は免疫力の維持と向上のために取り入れたい栄養素・食べ物を紹介します。


●たんぱく質

たんぱく質は、筋肉や臓器、血管、ホルモンなどの大切な原料です。

特に意識してとりたいのが、体内では合成できない必須アミノ酸を含んだ良質なたんぱく質です。

魚や肉、卵、大豆製品などの主菜に豊富に含まれています。


●ビタミンA

ビタミンAは、食品には「β‐カロテン」として含まれます。

皮膚や粘膜の状態を良くして、免疫力を上げる効果が期待できる栄養素です。

チーズや卵、緑黄色野菜(にんじん、かぼちゃ、小松菜など)のほか、ウナギやレバーにも豊富に含まれています。

●ビタミンC

抗酸化作用を持つビタミンCも、免疫細胞の働きを活性化させるといわれています。

果物(柑橘類、イチゴなど)や野菜(赤ピーマン、ブロッコリー、小松菜、ほうれん草など)から多くとることができます。

●ビタミンE

ビタミンEには免疫細胞を活性化し、さらに免疫抑制物質の生成を防ぐ働きがあります。

おすすめの食材は、アーモンドなどのナッツ類や野菜(かぼちゃ、アボカド、ブロッコリー)、魚介類(ウナギ、サンマ、タラコ)などがあります。

●乳酸菌

腸内環境を整える乳酸菌は、免疫力を調節することで感染症などに対する抵抗力を向上させたり、

アレルギー症状を抑えたりする働きが期待できることで注目されています。

乳酸菌が豊富な納豆やヨーグルト、チーズなども毎日の食事に積極的に取り入れてみましょう。


●オメガ3系脂肪酸

体内では合成できない必須脂肪酸のオメガ3系脂肪酸には、炎症やアレルギーを抑える働きがあります。

オメガ3系脂肪酸も、体内で合成することはできません。

植物油(亜麻仁油、菜種油)に加え、血栓予防作用を持つDHAやアレルギー炎症を抑えるEPAが豊富なアジ、サバ、イワシなどの

青魚を積極的に食事に取り入れてみましょう。

当店で販売している『南極クリルエキス』もオメガ3脂肪酸はもちろん、

リン脂質やアスタキサンチンなどが豊富に含まれています。

南極クリルエキス(90粒) 6,600円(税込み)

特に普段から疲労感などを感じてる方は毎日、1日2〜3粒飲むと効果実感できます。

是非試してみてくださいね。

詳しくはお気軽にお店(03-5491-4933)又はスタッフまでお問合せください。


2021年03月18日(木) No.1590 (★HOGUMI情報)

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