水分補給の勧め


梅雨が明け、夏の日差し降り注ぐ今日この頃皆様いかがお過ごしでしょうか?
すでに夏バテ気味な方もいらっしゃるのではないでしょうか?

わたくしは夏が大好きで暑い暑いと言いながらも滝のように流れる汗が
大好きです。

今の時期、ホッケーの試合はキツイのですが全身の毛穴が全開に開き、
まさに汗が吹き出る感覚は気持ち良いのですが、
一般的にはなかなか理解していただけず・・・。

しかし、その時に気を付けなければならないのが水分補給です。
IOC(国際オリンピック委員会)によるとアスリートは競技中に
体重の2%の水分を失ってはならないと有ります。

例えば65kgの体重だとすると1.3kg。
2%の脱水で記憶、注意、認識実行、言語における認知機能が低下
すると言われています。

よくサウナスーツを着てジョギングをされている方がいらっしゃいますが、
これからの時期は本当に気を付けて頂きたいと思います。
脱水症状のまま運動を続ければ熱中症まっしぐらですからね。

運動30分前までに250〜500mlの水分を少しづつ補給し、
運動中は発汗量と同じ水分量を取り、運動後は脱水量の1.2〜1.5倍の
水分補給を!ただし真水ではなくきちんとミネラルも含まれた物を
補給しましょう!

日常の発汗で失われる塩分は少ないのですが、長時間の発汗(屋外作業、
マラソン等)では塩分も大量に失われますからね。

最近のスポーツドリンクは機能性スポーツ飲料と言われ、ミネラルは
もちろん、アミノ酸やクエン酸等が含まれていて栄養補給や疲労回復にも
効果が有ると言われています。

良く食べ、良く動いて夏の暑さに負けない身体を作りましょう!!

2008年07月20日(日) No.327 ()
Comment(100)

この記事へのコメント

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